こんにちは!いつもありがとうございます(^^)
新宿代々木店の常盤です♪
みなさん呼吸を意識したことはありますか?
正しい呼吸を意識することで、つらい肩凝りの解消が期待できます!
ストレスを感じていると肩や首が凝りやすくなります。
何故かというと、ストレスを感じている時、呼吸が浅くなっているんです。
浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の一部にしか酸素を届けることができず、血液中の酸素が不足してきます。
常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、体のあちこちに支障があらわれます。
浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。
人間が呼吸をするのは、鼻か口のどちらかです。
鼻には吸った空気を浄化する機能が備わっているので、鼻から吸う鼻呼吸が自然な形です。
鼻呼吸は空気中のほこりを取り、乾燥した空気を適度な湿度にして、喉や肺にとって刺激の少ない空気にしてくれるのです。
人間以外の動物は鼻呼吸です。
口はもともと食事をするための器官で、空気を浄化する機能はありません。
口呼吸をしてしまうと、乾燥した空気が口から直接体内に取り込まれることで、口の中や喉が乾燥します。
また、細菌やウィルスが直接侵入し、風邪やアレルギーなどにもかかりやすくなります。
さらには、顔の筋肉が弱くなって口が開きやすくなり、いびきをかきやすくなったり、顔もたるみやすくなって美容にも影響します。
このように口呼吸の弊害はさまざまです。
正しい呼吸は、鼻から吸って口から吐き出すことです!
[腹式呼吸のやり方]
1 ゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気を全て外に出すつもりで、時間をかけて吐きましょう。
この時、お腹が徐々に引っ込むようにします。
2 鼻から深く息を吸います。
舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
この時、下腹が膨らむように意識しましょう。
3 再び口から息を吐きます。
吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長くゆっくりと行います。
4 この動作・呼吸を繰り返します。
息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さになるように頑張りましょう!
ぜひやってみてくださいね♪
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