こんにちは😃こんばんは🙏
いつもありがとうございます✨
アロマフォーレの常盤です🐈🌷

毎日の仕事や家事、育児、運動などで疲れが溜まっていませんか❓
疲労が蓄積すると、体調は悪化し、思考能力の低下にもつながります😑

疲れを感じているときは、心身に過度な負荷がかかっている状態です💦

🌟疲労回復する3つの方法🌟
1.良質な睡眠をとること😴
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です！
(質の良い睡眠のために!)
☆食事は3時間前くらいまでに終わらせる
☆適度の運動をする
☆入浴なので身体を温めてリラックスする
これらを実行すると寝付きがよく、すっと起きられます😊

2.バランスのとれた食生活
3食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です😃
糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう！

3.生活リズムを整える
生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります💦
ONとOFFとメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です🙆‍♀️✨

身体は食べるものでできています🌱
良いものを食べようと意識して選ぶことで心身の状態が変化します🌟
疲れているときは、ビタミンB群やカルシウム、鉄といったミネラルは特に意識して摂ると良いでしょう✨

ビタミンB群は、エネルギーの代謝に重要な機能を持っています。

ビタミンB群とは「水溶性ビタミン」のうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の栄養素のことを指します。

✨ビタミンB群を豊富に含む食品✨
ビタミンB1
穀類や豚肉、大豆
ビタミンB2
レバーやハツといった内臓類
ビタミンB6
にんにくやピスタチオなどの植物性食品のほか、肉類や魚類にたくさん含まれています。
ビタミンB12
貝類や魚卵、レバーなど
ナイアシン
主に魚や肉類などの動物性食品
パントテン酸
さまざまな食品に広く含まれていますが、特に含有量が多いのはレバーやハツなどの内臓類や魚卵
葉酸
ほうれんそうから分離された葉酸ですが、意外にもほうれんそうの葉酸含有量は飛び抜けて多いというわけではなく、レバー類などの方が葉酸を多く含んでいます。 ビオチン
レバーや動物の腎臓、鶏卵といった動物性食品や豆類、きのこ類などに多く含まれています。

カルシウムは、骨だけではなく細胞の機能を正常に保つために必要で、不足している人が多いとされています。
✨カルシウムを豊富に含む食品✨
牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品
大豆製品、魚介類、野菜(モロヘイヤ、小松菜、水菜)、昆布など

鉄分も酸素を運ぶ赤血球を作るために重要で、カルシウムと並んで不足しがちな栄養素のひとつです。
✨鉄分を豊富に含む食品✨
豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛ヒレ肉、カツオ、鶏卵、あさり、カキ
小松菜、ほうれん草、枝豆、そら豆、ひじき、豆乳など

疲れたときは甘いものが欲しくなりますが、糖質の摂りすぎはビタミンB群の欠乏につながるため注意が必要です❗️🙅‍♀️

疲労が取れずにお悩みの方は食生活を見直してみてはいかがでしょうか？😃
不足する栄養素はサプリメントで補うのも良いと思います✨
参考になさってみて下さいね🙌🏻✨

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